przed po

Przed treningiem WW o niskim IG (kasza, ryz) + cos bialkowego (piers kuraka, chudy twarog, jajecznica z 3-4 bialek i 1-2 zoltek). Bezposrednio po treningu 20-30g WW np. carbo, glukoza, soku z bialkiem np. serwatkowym. Po ok. godzinie posilek bogaty w WW i bialko. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni [...]

thx thx wielkie,a co do kreatyny to z jakiej firmy brac?hmmm u siebie w poscie napisales ze kreatyne w dnt brac rano i przed a czesto ludie biora po treningu to jak lepiej?

[...] II POSILEK 10;00 Tunczyk w wodzie Chleb zytni razowy Maslo warzywa III POSILEK 13:00 Mieso z piersi indyka Ryz brązwoy Warzywa Oliwa z oliwek IV POSILEK 16:00 (przedtreningowy) Makaron Pierś Warzywa Oliwa 18-19:00 TRENINg Bezposrednio po treningu gainer VI POSILEK Łosoś Ryż warzywa VII POSILEK Bezposrednio przed snem Trec na noc

[...] Chleb zytni razowy Maslo warzywa III POSILEK 13:00 Mieso z piersi indyka Ryz brązwoy Warzywa Oliwa z oliwek 15.30 Plynna przekąska Bialko + oliwa IV POSILEK 17.30 (przedtreningowy) Makaron Pierś Owoc 18-19:00 TRENINg Bezposrednio po treningu gainer VI POSILEK Łosoś Ryż warzywa VII POSILEK Bezposrednio przed snem Trec na noc [...]

[...] broni palnej i tak mamy dużo różnego rodzaju morderstw więc nie wiem czy gdyby dostęp do tej broni ułatwić to czy by zwiększyło by to ilość morderstw na ludziach. Pewne jest jednak to że na pewno by się znalazły sytuacje w których ktoś obronił się przed agresorem który był zagrożeniem dla życia. Zmieniony przez - Puar w dniu 2013-08-13 17:24:34

[...] jakbus chcial zlamac sztange na pol- rotacja zewnetrzna, lokcie do srodka. To zapobiegnie uginaniu rak. Masz okragle plecy i wysuniete barki. Wszystko przez brak retrakcji i depresji lopatek przed rozpoczeciem ruchu. Lopatki opuszczone i sciagniete maja byc zanim ruszysz ze sztanga. Popraw i nagraj jeszcze raz. Wiecej niz jedno powtorzenie.

Mi po treningu kuśka nie za bardzo dryga, więc nie wyobrażam sobie żeby zaraz po treningu uprawiać seks %-) Przed tym bardziej, bo wtedy miałbym mniej siły na trening.

Jakieś 5 kaps. po treningu. Ewentualnie możesz brać 3 kaps. przed treningiem i 3 kaps. po treningu SONBATY

[...] przerwy (1 wolny, 3 regeneracyjne)). Teraz drugie pytanie, z dawkowaniem kreatyny (mono, czy jablczan (zazwyczaj mega caps)). Zazwyczaj robilem tak, ze rano tylko kreatyna, przed i po treningu stack (tak ciagnac to 8 tyg i potem jeszcze tydzien lub dwa sama krete na spadki). Teraz pytanie, czy brac kreatyne dopiero w 5 tygodniu przy stackach i [...]

[...] kreatyny dziennie więc branie tego więcej nie ma sensu,sam brałem no xplode + mono,i efekty pod względem masy były bardzo dobre. Dni treningowe: rano po przebudzeniu 5 gram mono,przed treningiem no xplode,po treningu 5 gram mono Dni nie treningowe:5 gram mono rano,i ewentualnie 5 gram popołudniu. Ja tak stosowałem i byłem zadowolony z efektów:)

ale te 400g to po ugotowaniu jush jest czyli 100 przed ugot. ale nie wiem dokladnie ile ma, moze cos zle zrobilem bo narazie ucze sie , dziekuje za odp. i czekam na dalszom pomoc a trening koncze ok 18 Zmieniony przez - alopalo w dniu 2004-08-17 12:58:32

junior dzieki za odp. a wiesz moze jak to jest w koncu z tym ryzem? jak mam podawac wage po ugotowaniu czy przed?

[...] tluszczu czyli kasza,warzywa,oliwa z oliwek,mieso/ryba posilek4 po treningu:mieszania prstych i zlozonych wegli,bialko ryz bialy,warzywa,mieso posilek3 przed treningiem:zlozone wegle,tluszcz i bialko kasza/brazowy ryz,mieso/jajka,opcjionalnie oliwa zoliwek posilek2:tluszc i bialko jajecznica/jajka na twardo posilek1:proste i [...]

śniadanie juz zmienione ;> I POSIŁEK -chrupki na mleku ( chrupek 70-80g z 300 -400ml mleka) lub owsianka -4 jaja kurze smażone na oleju winogronowym II POSIŁEK - 150g ryżu białego -150g piersi z kurczaka -jakaś sałatka (TRENING) * po treningu Dymatize Elite XT(w dni treningowe) III POSIŁEK - 150g ryżu białego -150g piersi z kurczaka -jakaś [...]

Moge tylko powiedziec jak ja bralem. W przypadku SW faza nasycenia raczej odpada a chyba i w kulturystyce coraz wiecej osob od niej odchodzi. Bralem 4-5g na 1h przed i do 30 minut po treningu. Tak najlepiej mi odpowiadalo. A w innych sportach? Nie spij, bo ci garnek zlota podrzuca.

A jeszcze co do glukozy to przeczytałem taki artykuł żę 1/4 paczki wsypać do litra wody i wypijać pół litra przed treningiem i pół po i że też daje dużo energi i dobry efekt

[...] zmieni pozycję ze stojącej na leżącą I pozostanie tak przez 3 sekundy lub więcej, zostanie mu odjęty punkt • Kiedy zawodnik unika kontaktu I cofa się w obawie przed kontaktem zostanie mu odjęty punkt • Pasywny zawodnik zostanie upomniany dwukrotnie, następnie zostanie mu odebrany punkt. Jak wygrać Zwycięzca może zostać [...]

[...] ci ilość powtórzeń w pierwszych trzech. Dzień 2 Dzień piramidki. Rozpocznij od 1 powtórzenia, w następnej serii będą 2, w kolejnej 3. Kontynuuj dopóki nie spalisz serii (poprzednią serię wykonałeś robiąc 6 powtórzeń, ale w następnej udało ci się wykonać zaledwie 4 - spalona seria) Wykonaj o jedną serie więcej maksymalnym wysiłkiem. Przerwy [...]

[...] zreszta jesy zaatakowanie go najpierw ciezkim cwiczeniem np.drazek lub wyciag podchwyt gdzie biceps i jego wlokna jest w pozycji skroconej poniewaz lokcie poruszaja sie przed tulowiem (podobna pozycja bicepsa od strony mechanicznej jest zreszta w izolacji na modlitwniku) i po tym cwiczeniu przejscie do pozycji wrecz przeciwnej czyli [...]

[...] na mnie jak na razie działa konkretnie przy odpowiedniej diecie i woli walki z tym tłuszczem ) Potliwość przy treningu siłowym i przy aerobach jest o wiele większa niż przed zażywaniem Clen, pobudza mnie tak jak powinno 2 kap. z rana na pusty żołądek dają mi takie doładowanie, nie jestem śpiący, poprawiła się koncentracja i co najważniejsze [...]